健康中国山西行动
健康中国山西行动丨山西：让健身成为一种生活方式
健康中国山西行动丨山西：让健身成为一种生活方式
时间：2024-07-25 发布人：本站编辑 文章来源：山西日报
今年8月8日是我国第16个“全民健身日”，旨在提升全民健身意识，激发群众健身热情，推广健康生活方式。在三晋大地，全民健身的理念与行动正深度融入大众生活，以更加丰富的形式和内涵为人民群众的美好生活增色添彩。
简单易学 引领健身新风尚
“两掌上托舒胸展体，上下对拔拉长，下落时，松腰沉胯，沉肩坠肘……”近日，太原市摄乐社区的工作人员和居民在舒缓的音乐中习练八段锦，山西工程科技职业大学体育学院副教授、国家级社会体育指导员尤慧君向大家介绍细节要领，从“两手托天理三焦”到“背后七颠百病消”，每一个动作和对应作用她都讲解得清清楚楚。
今年，山西省健身气功八段锦“六进”公益巡回教学活动持续进行，担任太原市健身气功协会秘书长的尤慧君忙得不可开交，在各服务点认真教学，掀起科学跟练八段锦、传承体育文化的热潮。
“成为社会体育指导员后，运动锻炼就从个人爱好和需求变成了一种社会责任。”尤慧君作为一名体育教师，在学校体育选修课开设了“中国传统养生功法”课程，包含八段锦、五禽戏、明目功、导引养生功十二法等，引导培养学生健康生活理念。课余时间，她还带领学校健美操队训练比赛、指导社区广播操比赛、参加省运会广场舞比赛及全国健身气功比赛等，屡获佳绩。从学校到社会，无论在哪个舞台，她都坚守“健康使者”初心，不断在体育健身运动中绽放光彩。
“八段锦不受场地、器材、人数限制，简单易学，动作舒展柔和，圆活连贯，能达到疏通经络、调和气血、充盈脏腑、强壮筋骨的目的，也能有效缓解颈、肩、腰、脊柱不适等问题。”学员高琪深知习练八段锦的好处，从初学到精进，反复琢磨老师强调的技术要点、功理作用、手型、步型、身型以及呼吸方法和意念活动等知识，深感受益匪浅。
随着八段锦等传统体育文化项目走进越来越多人的视野，群众对传统体育文化的指导和普及需求越来越旺盛。从2022年开始，尤慧君带领太原市健身气功团队骨干成员，走进社区、乡村、机关、单位、学校、企业，进行公益巡回教学活动上百场，受众人群涉及100多家省市级机关单位、36个社区、10多个县乡村、5个企业、3个学校，总人数5000余人次，以专业的体育知识、过硬的健身技能和敬业的公益精神，持续服务大众。
以静制动 强身健体又养心
“起势、收势”“白鹤亮翅”“野马分鬃”……5月底，在太原市滨河小学开展的研学活动中，当富有中国特色的乐声响起，十余名学生展演的陈氏太极小套路一招一式如行云流水，气定神闲、柔中有刚，没想到经太原市陈氏太极拳协会秘书长陈祎短短一个月指导，就练得有模有样。
“太极拳是一种内外兼修、动静结合、刚柔相济的中国传统拳术，集颐养性情、强身健体等功能于一体。”陈氏太极拳第十二代传人陈祎介绍，太极拳具有松、静、柔、深的特点，常练太极拳可使身端形正不偏倚，正气存于内，风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合的太极拳，非常适合夏季养心锻炼。
中医认为，“心主夏”，夏季天气炎热，人们出汗多，易损伤心气，出现心气虚所带来的心中悸动不安，情志异常。“修习传统陈式太极拳，可平心静气宁神，激发强化身体微循环，从而调摄精神，以安心气。”陈祎说，夏季习练，还可促进血液循环，增加精气神，减少烦躁，提高身体免疫力。
近年来，太极拳以其独特魅力，受到年轻群体的青睐。“今年考研期间，学习任务繁重，太极拳是一种很好的解压‘良药’。”自幼体弱多病，高中又罹患咳嗽变异性哮喘的王淳，考入大学后坚持习练陈氏太极拳。利用暑期，他又跟随陈祎系统学习，强化身体素质，调摄心神平衡。
作为社会体育辅导员、武术裁判的陈祎，10多年来，由他指导、带领训练的人群数以万计。陈祎表示，太极拳作为中国传统武术和体育项目，长期习练有助于提高心肺功能、改善身体柔韧度、促进血液循环、舒缓紧张的情绪，希望越来越多的人爱上太极拳，科学正确的习练传统太极拳。
循序渐进 确保安全是关键
清晨或夜晚，走进太原各大公园，很多人会被跑道上的热烈气氛感染。一个个矫健的身影从眼前闪过，耳畔是一阵阵有节奏的跑步声。
“跑步是典型的有氧运动，能提供持续稳定的心肺训练刺激，增强心肺功能、改善血液循环系统，对提高基础代谢、控制体重、预防疾病大有裨益。”山西省医院协会副会长单位——山西省人民医院全科医学科主任姚晓东说，慢跑不受场地限制，运动损伤风险低，经济、简单、有效。
55岁的陈先生是一位资深跑友，清晨6点，跑道上常有他的身影。“我之前体重180斤，血糖临界值，脂肪肝，还有好几项指标异常，慢跑半年后减至130斤，体检单上各种‘箭头’没有了，脂肪肝也消失了。”脸庞清瘦、身体挺拔，步态轻盈，眼前的陈先生与之前判若两人。人体成分分析报告提示，其体脂率、肌肉含量等多项指标都优于同龄人，他坦言，“跑步给了我健康和自信。”
如今，慢跑已成为一种流行的大众健身运动，带来的健康益处大于风险，但如何保证安全也十分重要。
“跑步最常见的错误就是‘坐着跑’。”姚晓东拿起笔在纸上边画边讲，“坐着跑”，顾名思义，就是跑步时身体重心落在屁股上，像坐在板凳上跑，这对膝盖和脚踝均有损伤。“除了跑步姿势正确，时长科学、强度合理、跑前热身跑后拉伸，合理膳食等都是取得健身效果的保障。”他建议，民众应定期进行体育锻炼，遵循循序渐进原则，有心肺疾患、骨关节疾病、运动障碍的患者和老年人，要在专业运动医生的指导下进行。
夏日是追求健康与美丽的最佳时机。姚晓东提醒大众，慢跑应在清晨或傍晚进行，健身过程中，人体会大量出汗，要及时补充水分，保持身体水分平衡。运动时间不要超过1小时，警惕晒伤、中暑、脱水等，出现不适时一定要及时休息或就医。（周慧芳 王晓艳）
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