山西白求恩医院孙燕：学会自我心理健康管理 快乐工作健康生活

山西白求恩医院孙燕：学会自我心理健康管理 快乐工作健康生活

时间：2024-06-14   发布人：本站编辑    文章来源：山西日报

        在现代社会，沉重的生活压力、紧张的工作节奏使成年人的心理健康问题凸显。如睡不安稳、比平时更容易生气发火、常感到忧心忡忡或焦虑不安、记忆力下降、身体莫名其妙地疼痛等。针对这一现实情况，山西省医院协会副会长单位——山西白求恩医院精神卫生科主任孙燕6月11日在接受采访时表示：“在成人阶段，会面临很多心理危机，需要平衡家庭与工作的关系，肩负着职业岗位的压力及同事间的竞争，因此成年人更应重视自我心理健康，学会用自我心理健康管理的方法来应对挫折与困难，提高自我幸福指数，快乐工作，健康生活。”

        什么是心理健康？根据世界卫生组织（WHO）的定义，心理健康包括“主观的幸福感、感觉到个人的效能、自主性、和其他人的互动、可以实现个人在智能及情感上的潜力等”。心理健康是认知、情感、意志行为及人格完整协调，它包括情感、心理和社会层面的健康，心理健康是总体健康和幸福不可或缺的一部分。

        成年人的困扰除了来自经济的压力，还有家庭压力、职场竞争、人际关系等，而长期的压力状态对心理和生理健康都会产生负面影响，可能导致焦虑、抑郁、身体不适和躯体疾病，严重时影响社交关系、工作效率和生活质量。

        那么成年人可以采取哪些措施进行自我心理健康管理呢？孙燕介绍，首先，要保持良好的人际关系，研究显示：亲密的人际链接可以释放催乳素，促进多巴胺的分泌，提高身体的免疫功能。在生活中也可以饲养一些动物，保持亲密的关系。其次，要改变不良的睡眠习惯，定期运动。生活中不要长时间躺在床上看手机，不在床上做与睡眠无关的事，每天固定睡眠时间，定时上下床，不把问题带到床上去思考。定期进行有氧运动，研究发现有氧运动能够加速清除大脑内的废物，降低体内压力激素，并释放内啡肽帮助自我镇静情绪，当压力大时更要多运动。第三，要建立规律的饮食与生活习惯。研究发现食物中的酪氨酸与色氨酸有助于减轻焦虑，帮助调节人的情绪和认知功能。因此可多食用富含色氨酸的食物，如小米、牛奶、黑芝麻、黄豆、鸡蛋、鱼肉等，及富含酪氨酸的食物如酸奶、香蕉、菠萝、奶酪、牛肉等。同时生活中应减少饮用咖啡因饮料，例如浓茶、咖啡、可乐等，因咖啡因会导致大脑内杏仁核过敏，可能引起紧张、易怒、失眠、手或脚出汗、心律不齐、肠痉挛等症状。第四，要平衡家庭与工作的关系。学会合理规划自己的工作生活，劳逸结合，可主动利用假期时间参与娱乐活动或项目，也可以利用周末的时间进行独处、看书、听音乐等。当人们专注于休闲时间并真正享受片刻的闲暇时光，可以有效降低身体和心理的紧张程度。“还有重要的一点是，要学习自我调节情绪的技能，在日常生活中学会劳逸结合，可以利用如呼吸放松法、冥想、正念减压训练等方法，培养正念的七个态度，非评判、耐心、初心、信任、无争、接纳和放下，通过正念练习，可以有效缓解焦虑、抑郁情绪，改善失眠，提高自我情绪调节能力。”孙燕说。（秦洋 张丽）

上一篇：科学保护膝关节，山西中西医专家给出临床意见建议
下一篇：山西中医专家​提示：避暑养阳 健康入伏